ฉันสูญเสียน้ำหนัก 50 ปอนด์ได้อย่างไรในระหว่างการกักกัน: 4 สิ่งที่ฉันทำเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อมีการกักขังพื้นที่ใกล้เคียงฉันเป็นโรคอ้วนและหนักที่สุด – 207 ปอนด์วันนี้ฉันได้รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับฉัน ความสูง – 157 ปอนด์

ในเวลาน้อยกว่าห้าเดือนฉันได้สูญเสียโดยรวม 50 ปอนด์ (22.7 กิโลกรัม)

ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ Vins หุ้นส่วนบล็อกของฉันสูญเสีย 40+ ปอนด์ในช่วงเวลาเดียวกัน เราออนไลน์ในอพาร์ทเมนต์เดียวกันดังนั้นเราจึงปฏิบัติตามแผนอาหารเกือบเหมือนกันและกินอาหารมื้อเดียวกัน

เมื่อเราเผยแพร่รูปภาพล่าสุดบน Facebook เพื่อนของเราจำนวนมากตกใจกับการเปลี่ยนแปลง ฉันไม่สามารถตำหนิพวกเขาได้เพราะฉันยังคงประหลาดใจที่เราสามารถดึงมันออกมาได้ อย่างไรก็ตามเนื่องจากเราได้รับข้อความจำนวนหนึ่งที่ขอเคล็ดลับการลดน้ำหนักฉันจึงตัดสินใจเขียนเผยแพร่นี้ (แม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับการเดินทาง)

นี่คือภาพก่อนและหลังของ Vins และฉัน

แต่ก่อนอื่นพื้นหลังเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีที่ฉันได้รับน้ำหนักตั้งแต่แรก

ฉันผอมตลอดชีวิต เพื่อนบางคนกลับมาในวิทยาลัยถึงกับแสดงความคิดเห็นว่าฉันดูอ่อนแอและป่วย ฮ่าฮ่า. อย่างไรก็ตามอะไรก็ตามที่เปลี่ยนแปลงเมื่อประเทศที่ถูกยุติการโจมตี เช่นเดียวกับการยุติประเทศชาติฉันหมายถึงความเครียดอย่างต่อเนื่องในที่ทำงาน เมื่อฉันเข้าร่วมเขตสงครามนั่นคือโลกธุรกิจสิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกมีความสุขคือ – ใช่คุณเดาได้ – อาหาร มันไม่ได้ช่วยให้อาคารของเรามีศูนย์อาหารของตัวเองพร้อมกับตัวเลือกที่น่าอร่อย ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันค่อยๆได้รับปอนด์มากขึ้นอย่างแน่นอน เมื่อฉันหยุดสูบบุหรี่เมื่อห้าปีก่อนฉันแค่…บอลลูน (ฉันไม่เสียใจที่เลิกสูบบุหรี่แน่นอนมันเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่ฉันทำในชีวิตของฉัน แต่มันทำให้ฉันกินมากขึ้น)

ฉันเชื่อว่าฉันอาจจะเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เมื่อฉันหยุดงานเต็มเวลาในการเดินทาง อย่างไรก็ตามในไม่ช้าฉันก็ค้นพบว่ามันยากมากที่จะทนต่ออาหารอร่อยเมื่อเดินทาง อย่างไรก็ตามนั่นไม่ใช่เมื่อน้ำหนักของเราเพิ่มขึ้น ท้ายที่สุดแล้วแคลอรี่เพิ่มเติมที่เรากินจะถูกยกเลิกโดยการเดินเป็นประจำและเดินป่า ปัญหาคือหลังการเดินทาง – เมื่อเราได้รับความหิวในบ้านสำหรับข้าวและ Lutong Bahay นั่นคือผู้ร้ายของแท้ที่นั่น

เร็วไปข้างหน้าถึงปี 2020 ฉันต้องการลดน้ำหนัก แต่การเริ่มต้นของปีใด ๆ เป็นเวลาที่ยากที่สุดในการทำเช่นนั้นเพื่อเรา หลังจากฤดูกาลคริสมาสต์ปีใหม่ที่สนุกสนาน Vins สนุกกับวันเกิดของเขาในเดือนมกราคมเรามีการเดินทางไปไต้หวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ในการเดินทางไปไต้หวันในเดือนกุมภาพันธ์รวมถึงฉันฉลองวันเกิดของฉันในเดือนมีนาคม ฉันเพิ่งตื่นขึ้นมาหนึ่งวันก้าวเข้าสู่ระดับเช่นเดียวกับที่ตื่นตระหนกด้วยจำนวน – 207 ปอนด์ซึ่งหนักที่สุดเท่าที่เคยมีมา

ดังนั้นฉันจึงพยายามทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันลงทะเบียนที่โรงยิมอย่างใกล้ชิด ฉันคิดว่า! อย่างไรก็ตามหลังจากเซสชั่นการประเมินของฉันเพียงสิ่งที่บ้าคลั่งที่เรียกว่า Covid-19 ทำลายแผนชีวิตของทุกคนรวมทั้งนำโลกไปสู่การหยุดนิ่ง ศูนย์ออกกำลังกายทั้งหมดหยุดการดำเนินงานดังนั้นฉันไม่เคยใช้ประโยชน์จากการเป็นสมาชิกของฉัน

แต่ฉันตัดสินใจที่จะไม่ปล่อยให้มันหยุดฉัน หากฉันจะติดอยู่ที่บ้านฉันค่อนข้างจะใช้เวลาได้ดี ฉันรับประกันตัวเองว่าฉันจะยังคงบรรลุเป้าหมายสมรรถภาพทางกายที่ฉันได้ตั้งไว้นาน

โปรดทราบว่าฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านร่างกายหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ฉันแค่แบ่งปันประสบการณ์ของตัวเอง สิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ เช่นเดียวกับสิ่งที่ทำงานให้ฉันคือการรวมกันของสิ่งต่อไปนี้

คำแนะนำนี้ครอบคลุมอะไร

1. การควบคุมชิ้นส่วน
2. การอดอาหารเป็นระยะ ๆ
3. การออกกำลังกายเป็นประจำ
4. การสนับสนุนทางศีลธรรมจากเพื่อน!
เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับ YouTube ⬇โพสต์ที่เกี่ยวข้อง:

1. การควบคุมชิ้นส่วน

ถ้าฉันอาจย่อการเผยแพร่ทั้งหมดนี้เป็นเพียงเคล็ดลับเดียวนี่คือมัน – การควบคุมชิ้นส่วน ฉันเชื่ออย่างยิ่งว่าสิ่งนี้รับผิดชอบต่อการลดน้ำหนักได้มาก

ในความเป็นจริงเมื่อฉันหลุดออกจาก 20 ปอนด์แรกการจัดการส่วนหนึ่งเป็นสิ่งเดียวที่ฉันทำ ฉันไม่ได้ออกกำลังกายหรืออดอาหารเป็นระยะ ๆ ฉันแค่ จำกัด ขนาดของมื้ออาหารจนกระทั่งฉันได้ใช้มัน

หัวใจหลักของมันการลดน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าสิ่งที่ร่างกายของคุณเผาผลาญ ฉันตรวจสอบว่าการลดน้ำหนักความต้องการของผู้ชายลดปริมาณลงเหลือน้อยกว่า 1,500 แคลอรี่ต่อวัน ฉันใช้สิ่งนั้นเป็นกฎ เรามีมาตราส่วนพื้นที่ครัวเล็กน้อยที่ฉันใช้เพื่อประเมินอาหารที่ฉันใส่ไว้ในร่างกายของฉัน จากนั้นฉัน Google จำนวนแคลอรี่เท่ากัน

มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้ฉันได้ผล

ฉันเป็นคนกินที่หิวโหย ฉันเชื่อว่านี่เป็นปัญหาของฉันอย่างแท้จริง ก่อนควอร์ทีนคำสั่งอาหารด่วนเริ่มต้นของฉันคือสัตว์ปีกทอด 2 ชิ้นพร้อมข้าวรวมถึงสปาเก็ตตี้รวมถึงเครื่องดื่มรวมถึงของหวาน ใช่คุณตรวจสอบมันถูกต้องด้วยข้าวและสปาเก็ตตี้ ฮ่าฮ่าฮ่า Takaw ดังนั้นเพียงแค่ลดปริมาณอาหารของฉันทำให้น้ำหนักของฉันลดลงอย่างมาก

ฉันลดขนาดทางเศรษฐกิจเช่นเดียวกับที่น่ากลัวที่จะออกไป ตลาดการท่องเที่ยวได้รับผลกระทบอย่างมากจากการระบาดใหญ่ดังนั้นฉันจึงไม่ได้รับมาตั้งแต่เดือนมีนาคม ดังนั้นเพื่อลดค่าใช้จ่ายในชีวิตประจำวันรวมถึงเวลาที่ใช้ไปข้างนอกฉันจงใจลดขนาดอาหารที่ฉันกิน เมื่อฉันเลือกซื้อของชำออนไลน์ฉันพยายามทำให้พวกเขาอยู่ในช่วงเวลาที่ไม่ได้บริโภคมากเกินไปต่อมื้ออาหาร

ฉันกินอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ ฉันไม่ได้ จำกัด เฉพาะประเภทของอาหารเพียงขนาดการให้บริการ ฉันยังคงกินช็อคโกแลตและขนมอื่น ๆ เมื่อวันก่อนฉันยังมีมันฝรั่งทอด นี่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมเพราะฉันไม่รู้สึกว่าฉันถูกกีดกันตัวเอง

ฉันไม่สามารถใช้มันเป็นเหตุผลในการกินมากเกินไป ฉันเดาว่าเป็นจิตวิทยาเช่นเดียวกัน ฉันได้ลองอาหารอื่น ๆ รวมทั้งไปที่ศูนย์ออกกำลังกายมาก่อน แต่ก็ไม่มีใครทำงานได้ตั้งแต่ฉันชดเชยด้วยการกินมากกว่าปกติ ในเวลามื้ออาหารฉันมักจะชอบ“ มันโอเคที่จะออกมาฉันจะออกกำลังกายต่อไป” หรือเมื่อฉันทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำฉันจะมีโปรตีนที่ให้บริการขนาดใหญ่รวมถึงการคิดของหวาน“ ไม่เป็นไร ฉันไม่กินข้าวอยู่แล้ว” เมื่อคุณนับแคลอรี่ไม่มีวิธีใดรอบตัว

แต่ฉันดื่มน้ำมาก ๆ

มันเป็นการต่อสู้ในตอนแรก แผนอาหารทุกประเภทเป็นเรื่องยากในตอนแรก อย่างไรก็ตามหลังจากสองสามสัปดาห์ฉันก็จำไม่ได้ว่าฉันลดขนาดลง ฉันเพิ่งชั่งน้ำหนักสักวันและประหลาดใจ – คราวนี้เป็นที่น่าพอใจ

2. การอดอาหารเป็นระยะ ๆ

มันมีประสิทธิภาพหรือไม่? นี่คือสิ่งที่: ฉันไม่แน่ใจ

ใช่ฉันอดอาหารเป็นระยะ ๆ แต่ไม่ได้มีสติ แม้กระทั่งก่อนที่ฉันจะมีความตั้งใจในการอดอาหารฉันก็ทำสิ่งนี้แล้วเพราะฉันมักจะหลีกเลี่ยงอาหารเช้า ฉันไม่ใช่แฟนของอาหารเช้าเพราะฉันไม่ชอบรู้สึกป่องหรือหนักในตอนเช้า

ดังนั้นไม่ฉันไม่แน่ใจว่ามันช่วยได้หรือไม่ อย่างไรก็ตามใช่ฉันทำมันมาตลอดเวลา

มื้อแรกของฉันคือประมาณ 12:30 น. สุดท้ายของฉันสำหรับวันประมาณ 18:30 น.

บางครั้งฉันลื่นผลไม้ในตอนบ่าย อย่างไรก็ตามนอกหน้าต่าง 6 ชั่วโมงนี้ฉันจะไม่กินอะไรนอกจากน้ำและชาที่ไม่หวาน

3. การออกกำลังกายเป็นประจำ

เมื่อฉันสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของฉันลดลงมันมีอิทธิพลต่อฉันที่จะออกกำลังกายควบคู่ไปกับอาหาร โปรดทราบเมื่อฉันระบุว่าฉันสามารถไปที่เซสชั่นการประเมินผลหนึ่งครั้งก่อนที่พวกเขาจะปิดโรงยิมทั้งหมด? ในช่วงเซสชั่นนั้นผู้สอนการออกกำลังกายสอนฉันแบบฝึกหัดน้ำหนักพื้นฐาน นี่เป็นเพียงแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีอุปกรณ์ ดังนั้นฉันจึงทำสิ่งเหล่านั้นให้ดีขึ้นอีกครั้ง เมื่อฉันเหนื่อยกับพวกเขาฉันค้นหา YouTube สำหรับกิจวัตรอื่น ๆ ซึ่งฉันติดตาม

บางครั้งฉันจะใช้เครื่องรูปไข่ที่ Vins ซื้อเมื่อปีที่แล้ว (ซึ่งราคาถูกกว่าลู่วิ่ง) ฉันไม่เคยสัมผัสมาก่อน แต่ตอนนี้ฉันใช้มัน ฮ่าฮ่าฮ่า

จากนั้นเมื่อฉันจะเหนื่อยกับการออกกำลังกายฉันจะไปที่ใหม่ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสั่ง Hula Hoop ออนไลน์ ฮ่าฮ่าฮ่า มันสนุก.

บ่อยครั้งที่ฉันจะเต้นรำคนเดียวในห้องของฉัน ฉันมักจะดูบ้าไปเลย แต่ก็ไม่มีใครมอง

4. การสนับสนุนทางศีลธรรมจากเพื่อน!

ฉันอยู่คนเดียวในช่วงเดือนแรกของการลดน้ำหนัก Vins มักจะดูน้ำหนักของเขาเช่นกัน แต่เราไม่ได้เปรียบเทียบบันทึกย่ออย่างแท้จริง เมื่อฉันสูญเสีย 20 ปอนด์แรกฉันเผยแพร่บน Facebook ปรากฎว่าเพื่อนอีกสองคนกำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

เนื่องจากเรามีเป้าหมายเดียวกันที่แน่นอนเราทั้งสามจึงตัดสินใจสนับสนุนซึ่งกันและกันโดยการสร้างการแชทเป็นกลุ่มซึ่งเราเผยแพร่การพัฒนาของเราทุกวัน เรารายงานสิ่งที่เรากิน เมื่อใดก็ตามที่เราต้องการอะไรบางอย่างหรือกำลังจะกินมากเกินไปเราจะส่งข้อความถึงกลุ่มเพื่อให้บางคนอาจพูดคุยกับเรา มันเหมือนกลุ่มรองรับขนาดเล็ก

เป้าหมายไม่ได้เป็นการแข่งขัน แต่มีอิทธิพลและค้นพบจากกันและกัน

แค่นั้นแหละ!

ฉันยังมีวิธียาวที่จะไป ใช่ฉันได้สูญเสียน้ำหนัก 50 ปอนด์แล้วรวมถึงเพดานของความหลากหลายของน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความสูงของฉัน อย่างไรก็ตามฉันไม่ต้องการหยุดตอนนี้ ฉันยังคงต้องสูญเสียอีก 20 ครั้งเพื่อไปถึงช่วงกลางของช่วงนั้น เช่นเดียวกับที่ฉันยังมีท้องขยายออกไปบ้าง

Kahit ‘Yun Guy Lang Ma-Flatten Juice ko การระบาดใหญ่นี้

2020 • 8 • 7

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับ YouTube ⬇

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง:

5 ช่วงเวลาการเดินทางเมื่อโทรศัพท์กล้องที่ยอดเยี่ยมมีให้บริการ

4 การต่อสู้ของนักเดินทางจากการจัดตั้งประเทศ

สถานที่ซื้อ JR Pass: เท่าไหร่? คุ้มไหม

การเดินทางกับผู้สูงอายุ: จุดหมายปลายทาง 10 อันดับแรกในเอเชีย

ก้าวเข้าสู่ยุคใหม่ของการเดินทาง …